Başlangıç pozisyonu: Makinenin omuz destek kısmının altında durun. Omuzlarınızı bu destek yastıklarına göre ayarlayın ve makinenin ayak konulacak platformu üzerine basın. Ayaklarınızı, topuklarınız iyice gerilip, baldırlarınızı en iyi esnetecek şekilde yerleştirin.
Hareket: Makinenin omuz destek kısmı altında dururken, dizlerinizi hafifçe kırın. Topuklarınızı, bacaklarınızı gergin tutacak şekilde aşağı indirin ve vücudunuzu olabildiğince yukarı kaldırın. Bunu yaparken, baldır kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Çıkabildiğiniz en yüksek noktaya ulaştığınızda, bir saniye kadar bekleyin ve ağırlığınızı aşağıya vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Öneriler: Sakatlanmayı önlemek için dizlerin hafifçe kırık olmasına dikkat edin. Bu hareket yavaş ve kontrollü uygulanmalıdır. Ayak parmaklarınız üzerinde mümkün olduğunca yükselip alçalın. Böylece tam esnemeyi sağlayın. Ayak pozisyonunu değiştirerek baldır kaslarınızın farklı bölümlerini çalıştırabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu: Makinenin omuz destek kısmının altında durun. Omuzlarınızı bu destek yastıklarına göre ayarlayın ve makinenin ayak konulacak platformu üzerine basın. Ayaklarınızı, topuklarınız iyice gerilip, baldırlarınızı en iyi esnetecek şekilde yerleştirin. 