Başlangıç pozisyonu: Halteri avuçlarınız karşıya bakacak şekilde tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp kollarınızı serbestçe iki yanda tutun. Ellerinizi 15 ila 25,5 cm aralıkla yerleştirin.
Hareket: Barı yukarı, omuzlarınıza doğru kaldırın. Kollarınızın üst kısımlarını hafifçe geride, vücudunuza yakın tutun. Barı yavaşça aşağıya indirmeden önce kaslarınızı sıkın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Öneriler: Ağırlığı, sırtınızın alt kısmını kullanarak havaya doğru sallamayın. Egzersizi yaparken anlatıldığı şekilde durmanız şart. Halteri kaldırırken kollarınızın dirsekten aşağısını ve pazılarınızı çalıştırmaya odaklanın. Hareketi başından itibaren kontrol altında tutun. Barı yavaşça göğüs hizasına kaldırın, daha sonra hafifçe ve gene aynı yavaşlıkta aşağıya doğru indirin. Halterle kaldırma egzersizinde kullandığınız ağırlıktan daha düşük bir ağırlıkla çalışın.
Başlangıç pozisyonu: Halteri avuçlarınız karşıya bakacak şekilde tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp kollarınızı serbestçe iki yanda tutun. Ellerinizi 15 ila 25,5 cm aralıkla yerleştirin. 