Başlangıç pozisyonu: Makinede ağırlıkların karşısına gelecek şekilde oturun. Ağırlıkları kaldırmanızı yarayacak aleti boyunuza göre ayarlayın. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz da geniş olmak kaydıyla barı tutun.
Hareket: Barı tutup aşağıya çekin. Kollarınızı düz hale getirip, sırtınızın orta kısmındaki kasları dinlendirin ve sırt kaslarınızı esnetin. Göğsünüzün üst kısmına doğru çekin ve sırtınızı hafifçe kavislendirin. Başınız hafifçe arkada ve mide kaslarınızı gergin tutun. Kollarınızı gerdikçe ağırlığı kontrol edin.
Öneriler: Kaslarınızı sıkma anında göğsünüzün kavisli ve dirseklerinizin geniş bir açıda olmasına dikkat edin. Sırtınızın alt kısmıyla ağırlıkları sallamayın. Hareketi yavaş yapın. Kürek kemiklerinizi sıkın ve iyice esnetin.
Başlangıç pozisyonu: Makinede ağırlıkların karşısına gelecek şekilde oturun. Ağırlıkları kaldırmanızı yarayacak aleti boyunuza göre ayarlayın. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz da geniş olmak kaydıyla barı tutun.