Triceps, kolun üst kısmında bulunan üç başlı kaslardır.
Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Alete yüzünüzü dönün ve bacaklarınızı hafifçe kırın. İpi olabildiğince aşağıda tutun. Bunu yaparken, avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Sırtınızı dik tutun ve belden biraz öne, ipe doğru eğilin.
Hareket: Kollarınızın üst kısımlarını vücudunuzun yanlarına getirin. Bir kol boyu uzunluğunda, yarım daire şeklindeki hareketlerle ipi aşağıya doğru itin. Dirsekleriniz vücudunuzun yanlarına değsin. İpi aşağıya çektiğinizde kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bir saniye kadar bekleyin.
Öneriler: Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin. Böylece omuzlarınız ve kollarınızın dirsekten aşağısı daha iyi çalışır. İpi tutun ve dirsekleriniz iyice gergin hale gelinceye kadar ağırlığı aşağıya çekin. Dirseklerinizin vücudunuzun hemen yanında olduğundan ve ağırlığın ancak burun hizasına geldiğinden emin olun. Burun seviyesinin üzerine çıktığınızda trisep kaslarının kontrolünü yitirirsiniz. Aynı zamanda da çalıştırdığınız kaslar yeterince gergin olmazlar.
Triceps, kolun üst kısmında bulunan üç başlı kaslardır. 