Başlangıç pozisyonu: Hafif yatık durumdaki alete oturun ve ayaklarınızı platforma dayayın. Yanlara tutunun, bacaklarınızı tamamen germeksizin düz hale getirin.
Hareket: Bacaklarınızı yavaşça bükün ve ağırlığı göğsünüze doğru indirin. Kalça ve poponuzun dayandığınız platformdan kalkmamasına özen gösterin. Dizleriniz göğsünüze değmemelidir. Bacaklarınız düz hale gelene kadar (tamamiyle gergin olmamak kaydıyla), nefes vererek ağırlığı itip sıkıştırın.
Öneriler: Hareketi hızlı yapmaya çalışmayın. Çok miktarda tekrar bacaklar için yararlı olacaktır. Ayaklarınızla iterken, topuklarınızla basmaya özen gösterin ve ayak parmaklarınızı havaya doğru kaldırarak gergin tutun. Ayaklarınızı birbirine yakın tutarsanız, uyluklarınızın dış kısmını; uzak tutarsanız iç kısmını ve ayaklarınızı daha yukarı yerleştirirseniz, poponuzu daha çok çalıştırmış olursunuz.
Başlangıç pozisyonu: Hafif yatık durumdaki alete oturun ve ayaklarınızı platforma dayayın. Yanlara tutunun, bacaklarınızı tamamen germeksizin düz hale getirin. 